Problemas Para Dormir? Aquí esta cómo aprendí a dormirme en menos de 1 minuto cada noche

Durante mucho tiempo, yo tenía dificultades para dormir. Podemos bloquee para arriba a la mala comida hasta tarde en la noche, demasiadas pantallas antes de acostarse, y el estrés. Me pareció increíblemente difícil de apagar mi cerebro hacia abajo y darle un descanso por la noche. Después de semanas de no poder dormir una noche completa, un amigo mío me dijo sobre el "4-7-8" truco respiración.

Ayúdame a dormir ahora?
Este método fue desarrollado por un profesional de la salud, educado en Harvard, el Dr. Andrew Weil, que estudia la meditación, la respiración y la forma en que se puede utilizar para contrarrestar el estrés. Es fácil de hacer. Se respira por la nariz durante cuatro segundos, la sostiene durante siete segundos y exhale por la boca durante ocho segundos. Ella me explicó que se ralentiza el ritmo cardíaco y también libera sustancias químicas en el cerebro que calman.

Bastante limpio, ¿eh? Yo era escéptico, pero lo intenté. Se terminó trabajando como un encanto total. Yo estaba fuera antes de llegar a mi cuarto repetición y tiende a golpearme con facilidad en menos de un minuto.

Esto es bueno para algo más que para conciliar el sueño sin embargo. Cuando estamos estresados, nuestro sistema endocrino libera adrenalina a través de nuestras glándulas suprarrenales. Esto eleva el ritmo cardíaco y puede hacer que se sienta nervioso y mal. Muchas veces, la respiración también se vuelve rápida y superficial.

Al utilizar este método de respiración, a contrarrestar los efectos naturales de la adrenalina y el cuerpo se ve obligado a frenar su ritmo cardíaco. Simplemente no tiene una opción! Cuando usted comienza, usted puede sentir un poco incómodo.

Pero a medida que continúe con ella, usted realmente siente que su ritmo cardíaco lento y su mente clara. Es casi como si estuviera pasando una tarde de descanso en una playa. Muy relajante. Darle una oportunidad esta noche y dinos lo que piensas!